Bikram.lv

Bikram joga ir izstrādāta visiem, sākot no absolūtiem iesācējiem līdz pieredzējušiem jogotājiem. Bikram jogas pozu secībā izmanto visus dabiskos ķermeņa kustības diapazonus, tāpēc neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, jūs varat izpildīt visas pozas. Bikram Yoga Riga nodarbības regulāri apmeklē dažāda vecuma grupu cilvēki, sākot no 10 līdz 80+ gadiem. Mūsu studentu vidū ir tādi, kuri ir nomainījušii sēdēšanu uz dīvāna pie televizora uz Bikram jogu, kā arī profesionāli sportisti, kuri iekļauj Bikram jogu savās regulāro treniņu programmās. Bikram joga sastāv no 90 minūšu sērijas ar 26 Hatha joga pozām un diviem elpošanas vingrinājumiem, kas tiek veikti telpā ar līdz 40 grādiem Celsija un 40 procentiem mitruma.

Augstā temperatūra Bikram Joga nodarbībās padara tās izaicinošas un intensīvas, tomēr svarīgi saprast, ka karstās jogas nodarbības piedāvā kardiovaskulāras priekšrocības. Dinamisko pozu un kontrolētu elpošanas vingrinājumu kombinācija var paaugstināt sirdsdarbības ritmu, veicināt asinsriti un laika gaitā uzlabot sirds veselību. Daudzi nodarbību apmeklētāji  stāsta par pozitīvām pārmaiņām kardiovaskulārajā veselībā pēc pastāvīgas nodarbību apmeklēšanas.

Bikram Karstā Joga var būt efektīvs veids, kā kontrolēt vai samazināt ķermeņa svaru, izmantojot kaloriju dedzināšanu un muskuļu tonizēšanu. Augstā temperatūra Bikram jogas nodarbībās, kombinēta ar nodarbības intensitāti, palielina enerģijas patēriņu, kas palīdz svara zaudēšanā vai uzturēšanā. Turklāt dažādās Bikram Jogas pozas nodarbina vairākas muskuļu grupas, uzlabojot muskuļu tonusu un vispārējo ķermeņa konstitūciju. Ja vēlaties dedzināt vairāk kalorijas,  izmantojiet paaugstinātu temperatūru nodarbībās. Lai gan vidējais cilvēks tradicionālās jogas nodarbībā var sadedzināt aptuveni 150-200 kalorijas, šis skaitlis var dubultoties 90 minūšu ilgā Bikram Karstās Joga nodarbībā.

Bikram Joga uzlabo kaulu blīvumu, samazinot osteoporozes risku. Īpaši stāvošās pozas veicina kaulu stiprināšanu, kas ir būtisks pozitīvs faktors ilgtermiņa kaulu veselībai. Jūsu ķermeņa svara radītā pretestība un muskuļu iesaiste šajās pozās veicina kaulu pārstrukturizāciju, palīdzot uzturēt un pat uzlabot kaulu masu. Tas ir īpaši noderīgi vecumā, kad kaulu blīvums parasti samazinās, padarot Bikram Jogu par veidu skeleta stiprības uzturēšanai, kaulu lūzumu profilaksei,  kā arī ar vecumu saistītu kaulu problēmu novēršanai.

Stress ir būtisks faktors sirds-asinsvadu slimību attīstībā. Bikram Joga, liekot uzsvaru uz apzinātību, dziļo elpošanu un relaksācijas tehnikām, var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas savukārt var pozitīvi ietekmēt sirds veselību. Bikram Joga palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi, atbrīvojoties no ikdienas stresa un veicinot garīgu skaidrību. Ar kontrolētu elpošanu un meditāciju tiek veicināta iekšēja miera sajūta,  tiek samazināts stresa hormonu līmenis  un stabilizēta simpatiskā nervu sistēma. Šāds stresa mazināšanas veids var normalizēt asinsspiedienu, uzlabot sirdsdarbības ritmu un samazināt kopējo sirds saslimšanu risku.

Siltā vide padarīs vieglāku karstās jogas nodarbībā iekļauto pozu veikšanu. Stiepšanās pēc iesildīšanās ir daudz drošāka un efektīvāka nekā neiesildītu muskuļu stiepšana. Tāpēc Bikram Karstās jogas nodarbības var palielināt jūsu fleksibilitāti plecu joslā, apakšējā mugurkaulājā un hamstringu muskuļos.

Nav noslēpums, ka Bikram Jogas nodarbībās ir daudz jāsvīst. Jūs svīdīsiet vairāk nekā citās nodarbībās, kur netiek paaugstināta telpas temperatūra. Bet, runājot par veselīgu ādu, svīšana ir noderīga, jo tā palielina ar skābekli bagātinātu asiņu plūsmu uz ādas šūnām, kas baro jūsu ādu no iekšpuses.

Ierodieties laicīgi (25 minūtes pirms nodarbības), labi hidratēti un ar tukšu kuņģi. Ņemiet līdzi vieglu treniņu apģērbu un maiņas apģērbu. Izvēlieties apģērbu, kas ir viegls, elpo un paredzēts sviedru novadīšanai no jūsu ādas. Neaizmirstiet paņemt līdzi ērti lietojamu ūdens pudeli. Nomājiet vai ņemiet līdzi savu jogas paklājiņu un 2 dvieļus  (viens dvielis paklājiņam un otrs dušai). 

Sākat lēnām. Ļaujiet sev pierast pie paaugstinātās telpas temperatūras. Pat ja jūs agrāk esat piedalījies daudzās karstās jogas nodarbībās, dodiet savam ķermenim laiku aklimatizēties pie temperatūras. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas piedalās nodarbībās pirmo reizi. Izvairieties no liekas enerģijas izmantošanas, kamēr pierodat pie siltuma. Neesiet pārāk prasīgs pret sevi, uzsākot nodarbības, pakāpeniski iesaistaties nodarbībā un lēnām apgūstiet pozas. Uzturiet ūdens līdzsvaru. Mēģiniet izdzert 0,5 litrus vai vairāk ūdens aptuveni stundu vai divas pirms nodarbības. Un neaizmirstiet paņemt līdzi ūdens pudeli uz nodarbību, dzerot tik bieži, cik vien nepieciešams visu nodarbības laiku. Pēc nodarbības, turpiniet dzert ūdeni līdz pat trim reizēm pa 0,5 litriem  par katru stundu, kurā piedalījāties nodarbībā. Klausieties savā ķermenī un, ja jūtat kaut mazāko norādi, ka jūs sākat piedzīvot dehidratāciju, nekavējoties pārtrauciet nodarbību.